co jesc na

[...] Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci. Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale dalo rade nisko [...]

PONIEDZIAŁEK Dobry dzień. Mocny trening, troszkę zmieniona technika. W końcu jem zaczynam jeść jak człowiek %-) Kcal zwiększone Samopoczucie ok. Biceps robiony z wolną fazą negatywną, rozrywa TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy [...]

Dziś OFF od siłowego, tylko cardio 30 minut i mobilki. Ogólnie będę starał się zmniejszać maksymalnie objętość posiłków na masie i też nie szaleć z cheatami. W zasadzie będzie tylko to, co mogę jeść i to w kaloryce. Tą talie i tak mam szeroką, więc muszę o to bardziej dbać https://iv.pl/images/34dccade98b8c37ad1c21e7247c2b0ba.jpg To było [...]

Rozpisz dietę posiłkami. Raz, że rozłożenie posiłków na równomierne dostarczanie makroskładników jak rozpisałaś jest raczej niemożliwe, a dwa że ważne jest czy wiesz kiedy i co należy jeść. Zaznacz też między którymi posiłkami masz trening.

[...] (stoi mi w gardle i nie moge polknac nie wiem czy sie przemoge. Jakie so inne opcje? Druga sprawa co z wolnowchlanianjacy sie bialkiem ktore powinno byc na noc? Nie jesc wogole? Jaki powinnam miec stosunek szybko do wolno w ostatnim posilku??? W tym punkcie jestem kompletnie zaguibiona, chodze spac o 23 wiec wydaje mi sie ze powinnam [...]

[...] Moim zdaniem trzeba poeksperymentować z różnymi możliwościami na sobie a później trzymać się tego co działa. To co robie obecnie na mnie działa, choć nie łatwo jest tyle jesc Ale są plusy, jak łapie mase jest to w większości suche mięso, a wycinka to raptem 4 tygodnie przed wakacjami pobiegam troche i obetne WW i mam elegancki 8-pak i żyły [...]

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]

Dzień 156, środa DT Picie: woda, herbata, wino, kawa, gin z tonikiem Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłownia. Miałam zaplanowaną imprezę pracową na wieczór, to poszłam rano, z przyczyn logistycznych na innej siłce byłam niż zwykle. Miska: Tragedia. Starałam się nic nie jeść za dużo w ciągu dnia, co skończyło się obżarstwem [...]

"Każdej akcji towarzyszy reakcja. A cygańska reakcja to jest k**** coś..." - każdy kto oglądał "Przekręt" (na marginesie: "The Snatch" :-) ) kojarzy o co chodzi. Ciężkie kompleksy to taka "cygańska reakcja". Myślę sobie, że na redu to jednak będzie się liczyła ilość wykonanej pracy, a nie jakość samego uderzenia. Lepiej jeść małą łyżką niż wielką [...]

No proszę, nie spodziewałem się 4 stron wypowiedzi. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się nawet połowy z tego :) Ktoś napisał (Mdragon bodajże, może ktoś jeszcze), że po efce nie ma efektu jojo. Guzik prawda. Testowałem wszystkiego rodzaju termogeniki. Zaczynałem od Xenadrine (którą jeszcze 4 lata temu można było dostac u cyberpakera), potem [...]

[...] MCT - powolne zwiekszanie dawki klasyczny posilek bialkowo tluszczowy - mieso czerwone Ubiegły tydzień cały na diecie ale zdecydowanie za mało jadłem. Mała liczba kalorii. Piątek wieczorem masakra. Bardzo źle się czułem. Muszę koniecznie przyłożyć się do diety. Nie odpuszczam. jak wspomnialem TO NIE GLODOWKA jesc musimy ODPOWIEDNIO do CELU !

1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]

[...] 15stej spozylbym niewielka ilosc tluszczu z srednia iloscia bialka jesli jednak sprawdzisz ze nie ma problemu z glodem do 18stej (lub pozno jesz ostatni posilek) mozesz nie jesc nic choc to opcje zostawilbym na wieksza redukcje ! kcal: 2432 Waga 83-84 Wzrost 182 faktycznie bardzo delikatna jajka upchnij tam gdzie masz ochote i chec - mozesz [...]

Biniu a jak polecasz jeść jeśli są dni gdzie nie nie uda się trzymać "naszej" diety ( np weekend, święta )? Jemy co 3 godziny czy jak poczujemy głód czy...? po czesci odpowiedz wyzej a pelna zalezna bedzie od celu ! w Swieta jesli nei ma scislej diety redukcyjnej poprostu radujemy psychike i dajemy jej odpoczac jesli jestes na diecie [...]

1. No masz rację, że to jest J/NJ/J/NJ - bez sensu zgadzamy sie co do podstaw W tym zdaniu chodziło, że mam 13 h postu od 7 do 20. czyli kolo treningu nic ?? eee to nie dla mnie 2. No będzie mi tak burczeć w brzuchu, ze wszyscy w pracy będą słyszeć Brzuchu chce jeść !! przerabialismy juz napoje pomagaja 3. Odrzucę aeroby rano i będę je [...]

Możliwe, że WPC wywołuje to ssanie. BCAA niby mogło by dać radę, ale ja tutaj widzę kolejną opcję do sprawdzenia na sobie... Ale wolę popytać specjalistów, żeby nie było. Nuż coś sobie przypadkiem zrobię... Wolę dłuższy post. 16 godzin to zdecydowanie za mało. 20 godzin... Wydawało mi się w porządku, ale teraz powiem, że chętnie bym odrobinę [...]

Mam pytanie, czym zastąpić BCAA przed treningiem ? Wiem, że byłoby ono najlepsze ale właśnie dostałem paczkę z suplementami (od Olimpu i SFD ), trochę na nią wydałem, nie kupiłem jednak BCAA. Wiem, że nie będzie to to samo, no ale tak wyszło. Dziś sobie odpuściłem śniadanie i drugie śniadanie, zacząłem jeść o 16. Jutro zrobiłbym trening i nie [...]

Nie jestem w stanie zejść tak nisko w węglowodanami (do ~30) jeśli mam jeść tyle warzyw ile lubię i ile potrzebuje. A liczę tylko węglowodany strawne. Jak jeszcze do tego orzechy dodać to też trochę dojdzie. Na szczęście J/NJ przy 150 g węglowodanów świetnie się sprawdza co mnie nadal dziwi, bo przy typowym jedzeniu musiałabym już obcinać [...]

[...] podczas ketozy? nie licze teraz ale majac 3kubki warzyw,gdzie przewaza pomidor,oguras czy brokul - duzo tych ww nie bedzie gdzies 20g/d dodajac inne dodatki - tupy troche keczupu,troche mleka - uzbiera sie kolejne 20g wole zrezygnowac z ryzu - niz pic bialko na wodzie albo jesc suchego kuraka Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-05 14:12:58

Ciekawi mnie jedna kwestia. Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu. Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora.